腰酸背痛可谓是生活中最为常见的小毛病，这些小毛病也在告诉我们身体可能哪里出现了问题，需要我们认真对待，下面我们就来看看背痛怎么缓解与预防。
背痛需要认真对待背痛是一种症状，可以见于多种疾病。有的疾病比较严重，需要认真对待，如胸椎的外伤骨折、结核、肿瘤等；有的背痛症状较轻，往往是由于背部受凉、姿势不良引起，不必过于焦虑。除了由严重疾病引发的背痛外，一般由受凉、劳累、姿势不良和脊椎退行性病变引起的背部疼痛，使用一些简单疗法进行自我治疗，常常可以收到很好的疗效。中医的针灸、推拿、拔罐都有很好的疗效。
一般说来，当脊椎之任何组织结构出现异常时，就可能出现症状。最常见的原因是椎间盘突出，压迫神经，导致疼痛；其次软组织受损像肌肉扭伤、韧带拉伤等，通常以运动伤害所造成的居多；又如退化性关节炎、僵直性关节炎、脊髓管道狭窄、脊椎滑脱、脊柱侧弯、双腿长短不一、姿势不良等，都是造成腰酸背疼的原因。
依纽西兰物理治疗专家的统计分析，人类之腰酸背痛百分之八十是由机械性的原因所造成的。因此，一般的腰酸背痛病情的发展分成三个阶段：
第一阶段——为姿势不良症候群期，亦即背部之疼痛皆源自姿势不良，此阶段之组织结构都仍完整正常，但姿势却有了偏差，所以，某些肌肉群像橡皮筋长时间处于拉长状态，最后终必导致疲乏，发生酸痛症状。解决之道在于矫正姿势，且随时保持良好之姿势，将可很快消除酸痛。
第二阶段——为功能失调症候群期，此乃因长期姿势不良、退化性关节炎，或者有受伤病史，引发软组织受损等情况，此时，脊柱结构并无大碍，但软组织已产生改变，必需花费较长时间矫正，方可恢复。
第三阶段——为结构失序症候群期，脊椎骨之排列或椎间盘之位置已发生改变，是最严重的时期。除姿势矫正、肌力训练外，应配合热疗或牵引治疗等物理治疗方法，才能减除症状，恢复正常。
背痛一直非常困扰人的毛病，一痛起来，一整天坐着、站着、躺着都很不舒服，吞下止痛药前，可以考虑先嚐试这5个居家护理法。
1) 站起来走走：医生通常会建议背痛的人，时常站起来走走，躺着只会削弱肌力、减慢痊癒的速度，甚至疼痛加倍，但如果状况严重到走动都有困难，躺着的时候，在膝盖下方垫1-2颗枕头，可以舒缓疼痛。
2) 换新床垫：床垫使用久了，容易变形塌陷，长期使用也因为影响睡姿，而造成腰痠背痛。当床垫已经有凹凸不平的状况时，不要捨不得买新的，好的睡眠品质值得投资。
3) 冰敷：冰敷可以消炎、消红肿、舒缓疼痛，每次冰敷20分钟，休息30分钟，可以多循环几次。受伤48小时内都要冰敷，48小时候再热敷。
4) 放松：每天处于精神紧张、身体紧绷的状态，久而久之，腰痠背痛跟着来，懂得适时放鬆很重要，可以试着闭上眼睛、坐挺身体，每次深唿吸再将全身肌肉放鬆多一点。
5) 按摩：去SPA沙龙给人按摩，或是找朋友、情人、家人互相按摩都很好，也可以搭配一些按摩用具，效果会加倍。
一) 平躺抬膝伸展
1) 平躺在地板上，将背部与腿部伸展在地上。
2) 抬起右腿并弯曲右膝，以右手拉住膝盖或小腿，尽可能把膝盖往胸部方向拉压。
3) 膝盖到胸部的位置时，同时收紧腹部肌肉，让嵴椎可以贴住地板，保持5秒鐘。
4) 慢慢地返回到塬来平躺的姿势。
5) 抬起左腿，做同样的动作。
6) 抬起双腿，做同样的动作。
7) 重复 10次。二) 跪拜式伸展
1) 跪拜式手和膝在地板上，手臂伸直。
2) 臀部抬高，保持5秒鐘。
3) 臀部往下尽量靠近脚后跟，保持手臂伸直向前。保持5秒鐘。
4) 慢慢地返回到塬来的跪拜姿势。
5) 重复 10次。
叁) 回拱后仰伸展
1) 笔直站立，双脚与肩同宽。
2) 以双手掌撑在下背部，花几分鐘缓慢的深唿吸来放鬆。
3) 慢慢的向后弯曲上半身，保持双膝伸直，用双手支持背部。保持5秒鐘。
4) 慢慢地返回到塬来的站立姿势。
5) 重复 5次。
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