当自己发现自己已经精神出轨了，可以自己试着转移一下自己的注意力，这个世界优秀的人太多了，诱惑也太多了，当然每个人选择不同，也可以选择放弃关系。
精神出轨怎么约束最好精神出轨时可以尽量少观看手机，尽量减少与异性的接触，丰富自己的空余时间来进行约束。第一种办法少观看手机，也就是说大部分精神出轨多数是由于手机这个媒介主要引起的，所以说尽量少观看手机可以比较好的约束;第二种办法少与异性接触，精神出轨最重要的就是对异性有比较多的幻想，所以说与异性尽量减少接触是一个比较好的办法。;第三种办法丰富自己的空余时间，能够导致精神出轨，那么说明思维是比较空圈或者是比较放松的，所以说选择多丰富自己的空余时间，则可以有效地约束精神出轨。所以总地来说，精神出轨时观看手机尽量减少与异性的接触，丰富自己的空余时间来进行约束。
1、尽量少观看手机
在当今这个媒介或者是媒体也比较发达的时代，多数人形成精神出轨的主要原因就是通过一些媒介来形成的。所以说，如果想要改变这种状况，那么就要从实际行动以及实际载体上进行切断。也就是说由于精神出轨是由没见引起的，所以说直接减少与媒介的交流和接触则能够很少的改善现状。
2、尽量减少与异性接触
产生精神出轨最重要的原因就是对异性有过多，并且由于无法形成肉体出轨形成幻想而导致的。你说当对异性有很严重的幻想，是从根源上解决问题的，也就是尽量减少与异性的接触。因为减少与异性接触，自然就会减少与异性的幻想，从而就会减少精神出轨现象的发生。所以总的来说，当精神出轨时，那么能够约束的最好的办法就是尽量减少与异性的接触。
3、丰富自己的空余时间
导致精神出轨最重要的原因之一就是由于时间和思维都是比较空闲的，那么才会有多余的时间和思维来想象一些东西，或者是来专注一些东西。我听到妈当丰富自己的空余时间时，也就是说当时间比较充足没有多余的时间去做，或者是想象一些事情时，那么自然不会导致精神出轨现象的发生。所以说最好的办法就是丰富自己的空余时间，因为丰富自己的空余时间也就相当于运用转移注意力的方法来缓解现状。因为当你的思维由一件事情转移到另一件事情时，那么其他多余的注意力将不会再关注原来的事情，所以说尽量丰富自己的空余时间来约束自己的精神出轨的行为。所以说控制精神出轨或者是约束精神出轨，最好的办法就是丰富自己的空余时间。
1、转移自己的注意力
自己精神出轨了，但是并不想破坏掉现在的生活，这时候我们就应该转移一下自己的注意力，让自己的注意力完全放在工作上，或者是生活中，这样自己就不会胡思乱想了。看到优秀的人，心中难免不会有所涟漪，但是对比一下自己的家庭与这种不可靠的思想，孰轻孰重，这个就不难考虑了。
2、回忆与老公的幸福点滴
当我们遇到了一个更加开朗的人，多多少少会被他吸引，但是你与老公的开始不也正是这种吸引吗?所以，想要控制住自己的精神，不妨多回忆一下与老公的幸福点滴，当你发现你的老公也曾这样浪漫的对你的时候，你就不会轻易的出轨了。生活本身就是平平淡淡，激情之后也终究会回归生活，所以不要让自己的任性伤害了家庭。
3、坚定自己的立场
自己精神出轨了，只能说明自己的意志力不够坚定，别人稍微一个眼神，都让自己的内心产生了动摇。想要消除掉自己的这种思想，你就要坚定住自己的立场，明白自己是一个已经有伴的人，我们不能够对不起自己的亲人，在你们以前选择在一起的时候，不也觉得对方是自己最好的选择吗?人生若只是初见，何事秋风悲画扇。
4、想想自己的孩子
一个人结婚后，孩子就是两个人的结晶，没有什么感情会代替掉你与孩子之间的亲情。所以当你发现你精神出轨了的时候，不妨想想自己的孩子，如果你们夫妻离异之后，孩子将会是最大的受害者，所以，为了保护你心中最爱的孩子，不要轻易将分手提出来，有些感情一旦分手就不会再回到过去了。
5、不要自作多情
精神出轨并不一定意味着你们两人已经相互喜欢，一般多为单方面的想象，只要你明白了这一点，你的这种欲望都会被得以控制。当我们遇到一个优秀的人，被吸引是很正常的事情，你不要觉得他的这种友善是只针对你一个人的，其实在别人心中，他也是同样的友善。所以想要克制住自己的精神出轨，就一定不要自作多情，这样只会让自己和家人受伤害。
6、判断孰轻孰重
想要克制住自己出轨的思想，你可以在心中做一个简单的判断，判断是你跟随自己的内心重要，还是注重自己的家庭重要，如果你觉得家庭都比不上你的私心，那么谁也没有办法拯救你。其实人生中有很多的诱惑与欺骗，只有自己的家人才会无条件支持你。你离开了最在乎你的人，你迟早是会后悔的。
7、远离关于他一切
如果对方真的优秀到你无法控制，那么你可以选择离开他，看不到就不会有那么多的爱恋，不要舍不得你的那份工作，工作可以再找，但是家庭很难再聚。不要因为你的一时迷失就放弃了你最重要的人。我们要尊重自己曾经的选择，既然选择了与当前的人白头偕老，就不要去三心二意了。
1. 频繁和对方联络;
2. 你们会讨论非常私密的话题，包括你和伴侣的感情问题、工作生活困难等等;
3. 每次想到对方都很心动;
4. 你会尝试找各种机会和借口和对方见面，度过你们的二人时光;
5. 你会第一时间和TA分享你的生活动态;
6. 你觉得对方比你的伴侣还要了解你;
7. 因为TA，你开始向你的伴侣撒谎，开始保有秘密;
8. 你经常把自己的伴侣和对方做比较，觉得伴侣在很多方面都不如对方。甚至你可能会选择将对方作为伴侣以外的备选;
9. 你向对方的投入越来越多，而向伴侣投入的越来越少。
1. 让伴侣情绪低落
调查显示，有相当比例的精神出轨者在精神出轨前，对原本的恋爱、婚姻是很满意的，但随着精神出轨的不断加深，投入到对方的爱、精力就会越来越少。尽管这个过程很缓慢，但伴侣仍然能够感受到对方的付出在减少。表面来看，双方的关系不会迅速破裂，但是这无疑会让伴侣陷入逐渐加深的失落中。
2. 让伴侣自我怀疑
精神出轨者对待伴侣的质疑，通常会选择回避、欺骗的态度，例如，“我们只是朋友，别的什么也没有，你别想多了”“我们真的没做什么，你能不能对我多点信任”，这种反应会让伴侣陷入纠结、怀疑，这种状态会让对方对自己、对伴侣、对双方的感情产生怀疑。从这个层面来说，精神出轨就像软刀子杀人，比直接的肉体出轨带来的疼痛更加让人感到折磨。
3. 可能发展成为肉体出轨
事实上，真正的柏拉图式的恋爱是很难达成的，绝大多数的精神出轨都会变成肉体出轨。掺杂了出轨意味的所谓“灵魂伴侣”是不存在的。
