对于很多新手妈妈而言，刚生完宝宝，除了伤口还在复原很痛以外，最困扰的就是挤母奶了;因为现在很多医院都鼓励妈妈是全母乳，或尽量喂小孩母乳，但对于新手妈妈而言，真的不知道母奶要怎么挤、或是怎样才是正确挤奶的方法，以为挤奶就是会很痛，而产生抗拒。但其实，正确挤奶其实是不太会有不舒服的状况的!赶快跟着帮助超过六千位妈咪泌乳的专业物理治疗师一起这样做，下次挤奶不再疼痛!
妈咪们如果挤乳、或是被挤奶会痛，通常是因为挤错地方了;乳房在哺乳初期是很娇嫩的，因此如果挤的深度、力道太大力的话，除了会让乳房受伤之外，奶也会挤不干净，挤完之后还是会有硬硬的状态。新手妈咪不紧张，正确挤奶一点也不难!跟着下面的图文步骤教学，一起学习如何正确用手挤乳的方式，无痛挤奶吧!
如何正确的无痛挤奶要知道如何无痛挤奶，就要先了解乳房的构造，以及正确的姿势，快一起来学吧!
1. 乳房的构造
我们可以把乳房分成以下三等份：前段奶、中段奶、后段奶。前段奶就是指乳晕的地方
中段奶指的是乳晕黑白相间以外，数两跟指幅的部分：后段奶指的是乳晕黑白相间以外，数大概三到四指幅的位置，胸部比较小的妈妈大概是三指幅、比较大的妈妈大概会是四指幅的范围。2. 挤乳的正确方向与姿势
挤乳的方向，会以「左右、上下、斜向两侧」做划分，基本上掌握这个「米」字型的概念就OK了!
挤乳的时候，正确的手部的姿势是一个「C」的形状，维持这样的姿势，可以让手比较容易服贴在乳房上面。有些妈妈可能会有不良的挤的手势(像下面这张图)，这样子挤乳挤久了以后，大拇指的肌腱比较容易发炎，就容易会有妈妈手，因此姿势一定要注意喔!
前、中、后段挤奶步骤1. 正确地挤前段奶
保持大拇指、食指、跟乳头连成一条线的位置，就可以开始准备挤前段奶了。前段奶的部分，直接用点对点的按压的方式来挤：这边要注意的是，其实不太需要用力地去掐、或是用力地去挤，因为前面乳腺管的部分比较表层，所以轻轻的对压、像盖印章的方式去挤压，其实就会挤到乳腺管了。像是宝宝在做含乳亲喂的时候，吸的深度也没有到非常里面，只是含住、完整地包覆着乳晕的地方，就可以达到泌乳的效果。
对压的时候，挤到奶水有些微流出，可以观察一下奶水的流速，觉得流速变得还不错，然后多挤几下，乳房下面的部分变得比较松软之后，就可以稍微换个姿势继续挤压。一样挤到流速还不错、已经有出来的时候，手又可以稍微换个方向继续挤压。
2. 正确地挤中段奶
乳晕的部分挤完一圈以后，就可以开始挤中段奶的部分。手打开范围之后，因为离乳头跟乳晕的距离变远了，所以这段距离，有些妈妈可能挤乳的力道太大力，会有过分摩擦的状况。所以建议妈咪可以在乳房跟手上都涂上一点介质，譬如说沾一点点母奶在手上，或是宝宝可食用的植物油。
手打开范围之后，往身体方向hold 进去、然后往前带。
力道其实不用很大力，也不要过分地去刮里面的组织，只要轻轻地服贴在乳房上面、轻轻地往前带上去，到乳晕的地方稍微夹一下，奶就会流出来了。
一样以这个方向多挤几下之后，手换另一个方向然后继续挤;一样是中段的部分挤完一圈，乳房都是松软的之后，再往外扩来挤后段奶。
3. 正确地挤后段奶
挤后段奶的时候，手会再稍微更开一点点，一样往胸壁里面hold进去之后，再往前带。挤乳的过程中，要记得都是不需要很大力地去刮、揉或压，因为这样硬刮硬揉的方式，其实会把乳腺管压的更扁塌，奶水反而会不容易流出来。按照以上的步骤，360度挤完之后，检查一下每个方向都是松软的，就完成了这次的挤乳啰!
4. 为什么要从前面往后挤?
因为乳腺管的分布，就像一棵树，越靠近后面的部分是树枝的末端，乳晕的部分则是树干，如下图所示：
了解了这个结构之后，就可以知道，前段的部分是管路比较粗的地方;此外，前端的部分(靠近乳晕的地方)，有输乳窦的结构，也就是说，乳晕的部分，也是喷乳反射接受器比较多的地方，所以挤奶的时候，应该要先由最有效率的前段管线，先把奶水挤出来，后面的奶水就会慢慢的往前移做流动，这样才是有效率有不会受伤的挤法喔!
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