美白是女人的毕生事业，谁都希望自己能够拥有雪白的肌肤。但是想要让自己的皮肤变白，除了要通过护肤品之外，也要通过“吃”来美白，只要吃对了食物，那么冷白皮完全是可以吃出来的。下面小编就给大家分享冷白皮的养成方法，常吃这些食物让你一白到底。
多吃富含花青素的食物。花青素是天然的抗氧化物，能够减少身体中自由基的扩散，具有抗老的作用，每天食用160-200mg最佳。生活中，蓝莓、紫薯、黑枸杞、葡萄、茄子、紫洋葱、黑桑葚、紫米等食物中都富含花青素。
多吃富含番茄红素的食物。番茄红素的抗氧化能力极佳，能够改善肌肤的干燥，同时也可以淡化色斑，让皮肤保持健康的状态。番茄红素的每天摄入量为8-21mg为宜。在我们的平时饮食中，番茄、木瓜、西瓜、番石榴、李子、柿子、柚子、红萝卜等食物都富含番茄红素。
多吃富含维生素C的食物。维生素C具有阻止黑色素生成，抗氧化性的作用，能够有效的改善皮肤的暗沉，达到美白的效果。我们常吃的水果中通常都富含维生素C成分，比如柑橘、苹果、香蕉、柠檬、山楂、樱桃、草莓等水果。
多吃富含叶黄素的食物。叶黄素具有较强的抗氧化性，能够组织自由基对正常细胞的损伤，可以清除使人体衰老的有害物质，减轻皮肤的皱纹或者色素沉着的情况。南瓜、玉米、鸡蛋、猕猴桃、芒果、豌豆等水果和蔬菜中都富含叶黄素，因此，大家要常吃这些食物。
另外，在进行美白的养成调理时，最好要避开一些光感性的食物，少吃或者在晚间食用。常见的光感性食物有柠檬、芹菜、香菜、苋菜、土豆、胡萝卜、紫菜、橘子等等。
美白是一个长久的过程，因此只有慢慢坚持下来才能看到效果。因为皮肤的代谢周期是28天，所以，至少也要一个周期才能看得到效果，希望大家都可以长期坚持下来。而且，除了饮食之外，也要保持规律的作息与充足的睡眠时间才有助于皮肤的健康。
