医生说，慢跑是一种全身性的运动，而且当跑步的时候，手的摆动，还有脚踏在地上之后，给身体的回馈反应，都可以帮助消耗热量。
而大家热爱的游泳，虽然可以刺激全身消耗能量的反应，但医生说，正是因为消耗能量太多，加上水温偏低的刺激，反而会促进食欲，增加食物代谢吸收的效率，所以如果没有配合节食，游泳的效果真的不大。
而骑脚踏车、气功、打拳，都不像慢跑、健走一样，全身的协调性要求比较大，要求身体的肌肉关节，都要一起配合，只有动到部分的肌肉，所以负荷量相对比较小。医生说，大致上按照每周5次、每次30~40分钟，运动起来有点小累的程度，就差不多了。
虽然受不了，但长肌肉也很重要
不过，虽然重量训练，或是其他的运动，看起来没办法影响肥胖基因，但这些运动还是可以「长肌肉」，帮助清除身体中的废物、增加循环能力、减少老化，「所以一边减肥，还是要一边训练肌肉，最好每周2次才健康。」
而医生说，慢跑虽然是可以瘦的运动，但不建议一开始跑步就跑这么长，如果膝关节不好，或是有隐藏的心血管疾病，或是心肺功能跟不上，很可能跑一跑就心肌梗塞，还是要量力而为，先从健走、快走开始就好。
