在生活中小腿肚太粗是很多爱美人士的苦恼，如果其他部位的身材都很好，只有小腿肚比较粗的话，会让人感觉腿部线条不够漂亮，对于整体形象也会有所影响。小腿一粗就与我们纤细身材的初衷相背驰了，而且腿部肌肉一旦练了出来，那么想再瘦回去难度还是非常大的。那么如何健康有效的瘦腿呢?
一、跳绳
在生活中跳槽属于简单有趣的运动项目，不会受到场地及气候的影响，只要坚持跳绳就能够充分的锻炼心血管、心脏及呼吸系统，同时消除了臀部以及大腿部的脂肪。具体的方法是，首先要站立好，保持身体的平稳，稳住呼吸，刚开始可以双脚同时跳，然后再过渡到两个腿交替着跳，不能跳得过高，每天跳500下即可。
二、高抬腿
在生活中高抬腿能够有效的锻炼腿部的肌肉，只要每天晚上睡觉前坚持做20个高抬腿的运动，每天坚持做两次就能够达到瘦腿的功效。在高抬腿的时候能够拉伸腿部的肌肉，帮助燃烧腿部脂肪。具体的方法是要站好，让上半身处于挺直状态，放松身心，尽最大的限度往上抬腿，同时双臂要跟随着抬高，抬高的时候要让腹部收紧，尽量让大腿和腹部呈现90度角。
三、骑自行
在生活中骑自行车属于有氧运动，具有瘦腿的功效，加强了局部血液循环速度，同时也可以凸显出腿部的曲线。经常是在坡道上骑自行车，能够运用到腿部的肌肉，运动完成之后不能立马坐下，应该散步10分钟之后再坐下。
四、游泳
在生活中游泳是一项消耗较大的运动，其燃脂效果并不比跑步差。在游泳时，我们的小腿需要频繁的拍打水面，从而保证我们的腿部不会下沉，坚持训练小腿能够得到训练，减脂效果自然也就会显露出来。
五、拉伸腿部韧带
在生活中拉伸腿部韧带可以选择床沿或者是凳子作为辅助器械，将手支撑在凳子或者是床上，两只脚伸直，持续3~5分钟即可。然后将左脚向上抬起，抬到本人极限后停留数秒归位，右脚接替抬起。这个动作并不难，每天坚持10~15分钟，效果奇佳。
