膝关节是人体走路重要的一个关节,不管何种运动都必经这个部位,如果膝关节痛,通过瑜伽动作对改善膝关节痛有一定作用,想要缓解可采取简易坐姿、婴儿式、半月式等瑜伽动作来缓解疼痛。刚开始锻炼要讲究循序渐进,不可贸然过猛,坚持不懈,能够逐渐达到改善膝关节疼痛的目的。
一、如何练瑜伽锻炼膝盖
1、简易坐姿
简易坐姿使双腿交叉,类似于盘坐,能缓解腿部肌肉,还能改善膝关节痛现象。
2、婴儿式
婴儿式瑜伽就是人体跪在瑜伽垫上,小腿部与垫子直立并做弯腰的动作,膝盖在受到屈曲时候保持10秒,不但能缓解膝盖紧绷还能减轻疼痛。
3、半月式
半月式的做法就是一侧的下肢踩稳地面,通过另一条腿慢慢抬起,使脚面抬高至骨盆,保持平稳,双手高举碰触;保持2分钟,双腿来回交替。也可以一条腿站立,另一条向后伸抬起用手拉住,另一只手向前伸展,在平衡的状态下保持数分钟,两腿交替站立,此种方法能够加强整个下肢力量,同时会改善膝关节痛的症状。
二、锻炼膝盖的注意事项
1、保护膝盖
日常要注意保护膝盖,防止受凉做保暖,如果膝盖在有疼痛的情况下,要避免大量的剧烈运动,防止发生较大的摩擦增加病症,日常行走要缓慢且不要频繁深蹲、爬楼梯一旦膝盖受到磨损增加病愈难度。
2、锻炼膝盖
锻炼膝盖可以采用保守治疗,比如在坐立的情况下练习伸腿、可以在躺卧的时候练习空蹬自行车。运动锻炼前要做好热身准备,减缓肌肉损失及帮助提高肌肉兴奋性,当自身出现膝盖疼痛等不适症状时,不能坚持,可能会导致严重损伤,注意休息,若疼痛长时间未消退需到医院骨科就诊。